Mantener una actitud proactiva en el manejo de la diabetes permite llevar una vida más sana, con menos complicaciones y una mayor calidad de vida. A continuación, exploramos los siete comportamientos clave en el autocuidado para la diabetes que pueden transformar la vida de las personas que viven con esta enfermedad.
1. Alimentación saludable: El Fundamento del autocuidado
Uno de los aspectos más críticos en el manejo de la diabetes es la alimentación equilibrada. El objetivo es regular los niveles de glucosa en sangre mediante el consumo de alimentos adecuados. Para lograrlo, la Dra. Jaimes sugiere:
- Reducir el azúcar y las grasas saturadas en la dieta, ya que contribuyen a picos de glucosa y al aumento del colesterol.
- Planificar las comidas para incluir porciones controladas de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
- Optar por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
2. Mantenerse activo: Ejercicio como herramienta de control
El ejercicio es otro pilar importante en el autocuidado. La actividad física regular ayuda a controlar los niveles de glucosa, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora la salud mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Puede ser caminar, nadar o incluso hacer ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana. La clave es encontrar una actividad que resulte placentera y que pueda mantenerse a largo plazo.
3. Automonitoreo: Conociendo y comprendiendo los niveles de glucosa
El automonitoreo de glucosa permite a las personas con diabetes ajustar sus hábitos en función de los resultados obtenidos. La Dra. Jaimes recomienda realizar controles regulares y mantener la glucosa en ayuno entre 80 y 130 mg/dL y, dos horas después de comer, en menos de 180 mg/dL. Además, la hemoglobina glucosilada debe permanecer alrededor del 7% para un buen control a largo plazo. Herramientas como los glucómetros y los monitores continuos de glucosa (como el sensor FreeStyle) son opciones útiles para simplificar este proceso.
4. Tomar medicamentos correctamente: Adherencia al tratamiento
La adherencia al tratamiento es fundamental en el control de la diabetes. La Dra. Jaimes enfatiza que es importante tomar los medicamentos según lo indicado por el médico y comprender cómo funcionan, así como conocer sus efectos secundarios. Además, es esencial informar al médico sobre cualquier otro medicamento o suplemento que se esté tomando para evitar interacciones no deseadas.
5. Resolución de problemas: Preparación para los desafíos diarios
La vida cotidiana puede presentar múltiples desafíos para quienes viven con diabetes. Tener un plan para situaciones imprevistas es una estrategia importante de autocuidado. La Dra. Jaimes sugiere llevar consigo un pequeño botiquín que incluya un glucómetro, tiras de medición y glucosa para casos de hipoglucemia. Tener estrategias para afrontar situaciones como infecciones o viajes también puede marcar la diferencia.
6. Reducir riesgos: Prevención de complicaciones a largo plazo
Minimizar los riesgos de complicaciones es esencial para vivir bien con diabetes. Esto implica monitorear y controlar la presión arterial, los lípidos en sangre y el peso. La presión arterial debe mantenerse por debajo de 130/80 mmHg, y es fundamental realizar revisiones de pies y dientes diariamente, así como someterse a un examen de la vista al menos una vez al año. También se recomienda mantenerse al día con las vacunas, como la de la influenza y el COVID-19.
7. Adaptación saludable: Manejo del estrés y apoyo emocional
El estrés y los desafíos emocionales pueden impactar significativamente la diabetes. Adaptarse saludablemente es el último comportamiento clave para el autocuidado. Las técnicas de relajación, la terapia psicológica y el apoyo social son aliados valiosos en este proceso. Contar con una red de apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo permite afrontar mejor los desafíos que conlleva esta condición.
El manejo de la diabetes es un compromiso diario que requiere determinación y disciplina. Sin embargo, adoptar estos siete comportamientos de autocuidado permite a las personas con diabetes no solo controlar su glucosa, sino también mejorar su salud general y su calidad de vida.
