Ejercicios para hacer en casa

22 junio, 2020

Contenido

Ejercicios en casa

Las rutinas diarias de la gran mayoría de las personas se han visto afectadas por la pandemia de COVID-19. Al reducir la movilidad el sedentarismo va en aumento. Los gimnasios y centros de acondicionamiento físico, donde las personas están normalmente activas, permanecen cerrados.

Quedarse en casa por periodos prolongados supone un reto importante para mantenerse físicamente activo, sin embargo, el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, aunado al estrés y la ansiedad ocasionados por la pandemia.

La actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas muy valiosas para mantener la calma y proteger la salud durante la cuarentena. Puedes realizar actividad física incluso en casa, sin equipos especiales y con espacio limitado. El ejercicio en casa requiere disciplina, pero puede ser muy efectivo. Los siguientes consejos te ayudarán a mantenerte activo y a reducir el sedentarismo mientras estás en casa durante la cuarentena:

  • Establece horarios y respétalos. Hacer ejercicio a la misma hora todos los días ayudará a entrenar a tu cuerpo para el ejercicio.
  • Busca videos o clases en línea para conseguir una rutina dependiendo de tus objetivos.

Gracias al internet es más fácil hacer ejercicio en casa. Existen ejercicios que puedes realizar desde tu hogar:

  • Yoga: Hay muchas clases de yoga en línea, tanto gratuitas como de pago, algunos canales ofrecen listas de reproducción completas para principiantes, por lo que este es un buen momento para comenzar algo nuevo. Si nunca has hecho yoga, debes saber que hay muchas variaciones que difieren en intensidad.
  • Pilates: Es otro ejercicio en casa muy popular con muchos recursos en línea disponibles. Esta forma de ejercicio se enfoca en mejorar la flexibilidad, equilibrio y postura al fortalecer los músculos.
  • Levantamiento de pesas. Si estás tratando de incrementar el volumen muscular, entonces debes incluir el levantamiento de pesas en tu rutina de ejercicios.
  • Saltar la cuerda: Es un excelente ejercicio cardiovascular, fortalece los músculos de las piernas y los brazos, también es bueno para desarrollar la concentración.

Ejercicios básicos para realizar en casa

  • Sentadillas. Son el ejercicio clave para un trasero y unas piernas tonificadas. Separa los pies a la altura de los hombros, asegurando que las puntas de los pies miren hacia delante. Poniendo el abdomen y las piernas duras, baja el cuerpo sin doblar la espalda como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los dedos del pie. Vuele a subir y repite 15 veces en 3 sets.
  • Se debe estar acostado de espaldas sobre el piso, con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo, estirando los brazos o doblándolos en x sobre el pecho, levanta el torso lentamente hasta que llegues a la altura de las rosillas. Aguanta unos segundos y vuelve a bajar. Haz 15 repeticiones en 3 sets.
  • Acuéstate boca abajo sobre el suelo, apóyate en los antebrazos y en los dedos de los pies, mientras el resto de tu cuerpo forma una tabla dura y recta. Mantente en esa posición de 25 segundos a un minuto y repite.

Beneficios de hacer ejercicio en casa

El ejercicio no solo aporta beneficios físicos, sino también psicológicos.

  • Reduce el estrés y la ansiedad. La incertidumbre de no saber hasta cuando se mantendrá la cuarentena y qué sucederá después, aumenta el estrés y la ansiedad, pero al hacer ejercicio podrás relajarte.
  • Mejora los problemas del sueño. Los horarios para dormir y la calidad del sueño pueden verse afectados durante la contingencia, pero el ejercicio regula los ciclos del sueño, al sentirse cansado ayuda a conciliar el sueño.
  • Fortalece el sistema inmune. Realizar un ejercicio moderado, en combinación con una dieta balanceada, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.

Si necesitas recibir atención de un especialista visita nuestro directorio médico.

Hospital de especialidades médicas en Cancún

Por una cultura de salud y prevención – Actitud Saludable

fracturas columnares

Fracturas columnares

Las fracturas columnares, una lesión que afecta la columna vertebral, pueden tener consecuencias significativas en la salud y la calidad de vida. ¿Qué son las

Leer más »
Cáncer de ovario

Cáncer de ovario

El cáncer de ovario, aunque menos común que otros tipos de cáncer, es una enfermedad seria que afecta a las mujeres en todo el mundo.

Leer más »
asma

Asma

El asma, una afección crónica de las vías respiratorias, afecta a millones de personas en todo el mundo, incluyendo a adultos y niños. Comprender los

Leer más »

Próximamente

Centro de preferencia de la privacidad

Cuando visita cualquier sitio web, el mismo podría obtener o guardar información en su navegador, generalmente mediante el uso de cookies. Esta información puede ser acerca de usted, sus preferencias o su dispositivo, y se usa principalmente para que el sitio funcione según lo esperado. Por lo general, la información no lo identifica directamente, pero puede proporcionarle una experiencia web más personalizada. Ya que respetamos su derecho a la privacidad, usted puede escoger no permitirnos usar ciertas cookies. Haga clic en los encabezados de cada categoría para saber más y cambiar nuestras configuraciones predeterminadas. Sin embargo, el bloqueo de algunos tipos de cookies puede afectar su experiencia en el sitio y los servicios que podemos ofrecer. Más información

Sistema de personalización de cookies

Estas cookies pueden estar en todo el sitio web, colocadas por nuestros socios publicitarios. Estos negocios pueden utilizarlas para crear un perfil de sus intereses y mostrarle anuncios relevantes en otros sitios. No almacenan información personal directamente, sino que se basan en la identificación única de su navegador y dispositivo de acceso al Internet. Si no permite estas cookies, tendrá menos publicidad dirigida.

Estas cookies permiten que el sitio ofrezca una mejor funcionalidad y personalización. Pueden ser establecidas por nosotros o por terceras partes cuyos servicios hemos agregado a nuestras páginas. Si no permite estas cookies algunos de nuestros servicios no funcionarán correctamente.

Estas cookies nos permiten contar las visitas y fuentes de circulación para poder medir y mejorar el desempeño de nuestro sitio. Nos ayudan a saber qué páginas son las más o menos populares, y ver cuántas personas visitan el sitio. Toda la información que recogen estas cookies es agregada y, por lo tanto, anónima. Si no permite estas cookies no sabremos cuándo visitó nuestro sitio, y por lo tanto no podremos saber cuándo lo visitó.

Esta página web usa cookies

Las cookies de este sitio web se usan para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico. Además, compartimos información sobre el uso que haga del sitio web con nuestros partners de redes sociales, publicidad y análisis web, quienes pueden combinarla con otra información que les haya proporcionado o que hayan recopilado a partir del uso que haya hecho de sus servicios. más información.

Centro de preferencia de la privacidad

Cuando visita cualquier sitio web, el mismo podría obtener o guardar información en su navegador, generalmente mediante el uso de cookies. Esta información puede ser acerca de usted, sus preferencias o su dispositivo, y se usa principalmente para que el sitio funcione según lo esperado. Por lo general, la información no lo identifica directamente, pero puede proporcionarle una experiencia web más personalizada. Ya que respetamos su derecho a la privacidad, usted puede escoger no permitirnos usar ciertas cookies. Haga clic en los encabezados de cada categoría para saber más y cambiar nuestras configuraciones predeterminadas. Sin embargo, el bloqueo de algunos tipos de cookies puede afectar su experiencia en el sitio y los servicios que podemos ofrecer. Más información

Sistema de personalización de cookies

Estas cookies pueden estar en todo el sitio web, colocadas por nuestros socios publicitarios. Estos negocios pueden utilizarlas para crear un perfil de sus intereses y mostrarle anuncios relevantes en otros sitios. No almacenan información personal directamente, sino que se basan en la identificación única de su navegador y dispositivo de acceso al Internet. Si no permite estas cookies, tendrá menos publicidad dirigida.

Estas cookies permiten que el sitio ofrezca una mejor funcionalidad y personalización. Pueden ser establecidas por nosotros o por terceras partes cuyos servicios hemos agregado a nuestras páginas. Si no permite estas cookies algunos de nuestros servicios no funcionarán correctamente.

Estas cookies nos permiten contar las visitas y fuentes de circulación para poder medir y mejorar el desempeño de nuestro sitio. Nos ayudan a saber qué páginas son las más o menos populares, y ver cuántas personas visitan el sitio. Toda la información que recogen estas cookies es agregada y, por lo tanto, anónima. Si no permite estas cookies no sabremos cuándo visitó nuestro sitio, y por lo tanto no podremos saber cuándo lo visitó.

Personalizar Cookies