Debido al brote de la enfermedad por COVID-19 se puede incrementar el estrés en algunas personas. El miedo y la ansiedad con relación a una enfermedad pueden ser abrumadores y producir emociones intensas en la población, tanto en adultos como en niños.
La ansiedad es una emoción natural cuya función es mantenernos alertas y evitar el peligro.
El estrés durante la cuarentena puede incluir reacciones como:
- Miedo y preocupación excesiva por su salud y la de sus seres queridos.
- Cambios en los patrones de sueño (insomnio o muchas ganas de dormir).
- Cambios en los patrones de alimentación (falta de apetito o necesidad de comer en exceso).
- Dificultad para concentrarse.
- Aumento del consumo de alcohol, tabaco o alguna otra droga.
- Aumento o disminución de la energía y los niveles de actividad.
- Aumento en la irritabilidad, con arranques de ira y discusiones frecuentes.
- Llanto frecuente.
- Dificultad para dar o aceptar ayuda.
- Incapacidad para sentir placer o divertirse.
Los ataques de ansiedad son breves periodos en los que la emoción que predomina es el miedo o la ansiedad de una forma agobiante. La intensidad de un ataque de ansiedad es mayor a la ansiedad normal y puede desencadenar una serie de síntomas:
- Latidos cardiacos acelerados.
- Dificultad para respirar.
- Sensación de opresión en el pecho.
- Sensación de estar separado de la realidad.
- Sensación de muerte.
- Miedo o pánico.
- Sudoración o escalofríos.
- Náuseas.
- Temblores.
Es importante saber que los ataques de ansiedad pueden generar miedo, pero en realidad no causan daño físico. Suelen ser breves pero intensos, los síntomas generalmente alcanzan su punto máximo en 10 minutos y terminan en 30 minutos aproximadamente, algunos síntomas pueden persistir por más de una hora.
¿Qué puede hacer para manejar su ansiedad?
Cuando tienes ansiedad surgen pensamientos repetitivos que causan que la ansiedad aumente. Identificar estos pensamientos y tratar de modificarlos puede ayudar a controlar la ansiedad.
- Mantener las cosas en perspectiva. Establecer límites sobre cuánto tiempo se pasa leyendo o viendo noticias sobre la pandemia. Es importante estar informado en relación al brote, sin embargo se debe tomar un tiempo lejos de las noticias para enfocarse en cosas de la vida cotidiana.
- Conocer los hechos. Se recomienda adquirir información de medios y recursos confiables que otorguen información verídica que permitan el aprendizaje sobre el brote y las medidas de protección contra la enfermedad.
- Manténgase saludable.
- Coma alimentos saludables y beba suficiente agua.
- Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol.
- No fume ni consuma drogas ilegales.
- Procure dormir y descansar los suficiente.
- Mantenga una rutina. Despierte todos los días a la misma hora, tome un baño y designe horas para actividades específicas durante el día.
- Realice ejercicio físico.
- Utilice formas prácticas para relajarse.
- Dese indicaciones para tranquilizarse: “me calmaré”, “yo puedo relajarme”. Si piensa en la necesidad de sentirse tranquilo se comienza a generar un cambio.
- Relaje su cuerpo frecuentemente: Respire profundo, estírese, medite, lávese la cara y las manos o participe en pasatiempos placenteros.
- Después de realizar alguna actividad estresante o difícil propóngase realizar actividades divertidas.
- Aproveche el tiempo y coma una buena comida, lea, escuche música, tome un buen baño o hable con la familia.
- A menudo, hable sobre sus sentimientos con sus seres queridos y amigos a través de los sistemas de comunicación virtual que pueden ayudarlo a sentirse menos solos y aislados. Conéctese por:
- Teléfono.
- Correo electrónico.
- Mensajes de texto.
- Videoconferencias.
- Redes sociales.
- Ponga atención a su cuerpo, sentimientos y espíritu. Se debe prestar atención a las señales de estrés reconociendo cómo las experiencias afectan su forma de pensar y sentir acerca de este evento.
Sepa que si se siente estresado, deprimido, culpable o enojado es muy común después de una epidemia, conéctese con otros que puedan estar experimentando estés.
Tómese el tiempo para renovar su espíritu a través de la meditación, oración o ayudando a otros que lo necesiten.
Debe llamar al médico especialista si siente que el estrés interfiere con sus actividades diarias por varios días consecutivos. El médico podrá ayudar a identificar las causas de la ansiedad y el estrés y en caso de ser necesario definirá un tratamiento médico adecuado que prevenga las crisis.
Si necesita recibir atención de un especialista visite nuestro directorio médico.
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